Gesundheitstipps
Stabile Knochen durch Kalzium und Vitamin D!
Mit zunehmendem Alter verbringt man bedingt durch Gelenkbeschwerden immer weniger Zeit in Bewegung im Freien. So schadet man nicht nur Muskeln und Gelenken sondern auch der Stabilität der Knochen, denn ohne Sonnenlicht kann das für den Knochenaufbau wichtige Vitamin D nicht ausreichend gebildet werden. Und dies führt schnell zum Knochenschwund, der im Alter so gefürchteten Osteoporose. Jeder Sturz kann dann schnell mit einem Knochenbruch enden, im schlimmsten Fall gar zum Oberschenkelhals- oder Wirbelbruch führen. Ab 40 verringert sich die Knochendichte, es wird weniger Kalzium eingelagert, der Hormonspiegel verändert sich und der Vitamin-D-Spiegel sinkt. Deshalb ist es wichtig sowohl die Knochendichte regelmäßig zu messen, als auch auf den Vitamin-D-Haushalt zu achten. Sind die Reserven an Vitamin D verbraucht, dauert es lange bis der Körper sie wieder ausreichend aufgebaut hat. Ein kleiner Spaziergang täglich genügt dann nicht mehr, es muss Vitamin D in hohen Dosen zugeführt werden um die Knochendichte effektiv zu verbessern. Meist bleibt Osteoporose bis zum ersten Knochenbruch unbemerkt. Vorbeugung ist also wichtig.
Frauen sollten ab 45 und Männer ab 65 täglich eine Extra-Portion Kalzium zu sich nehmen – am besten über Milchprodukte, Käse oder kalziumhaltigem Mineralwasser. Als Nahrungsergänzungsmittel sollte man die tägliche Dosis mit dem Arzt oder Apotheker besprechen, denn zu viel Kalzium kann Herzbeschwerden auslösen. Bei der täglichen Einnahme von Vitamin D regelmäßig den Vitamin-D-Spiegel kontrollieren lassen. Daneben ist auch regelmäßige Bewegung oder leichtes Krafttraining wichtig um das Knochenwachstum anzuregen. Eine Knochendichtemessung kann man vom 22. bis 24. Juli auch bei uns machen lassen und den Vitamin-D-Check führt Evelyn Edelmann regelmäßig nach Absprache in allen Bären-Apotheken durch.
Hühneraugen schnell wieder loswerden!
Nicht jeder Schuh ist bequem und lässt dem Fuß genug Platz. Oft geht es bei Schuhen um die Optik – mit der Folge von Fehlstellungen und Druckstellen. Und richtig schmerzhaft wird es, wenn sich hier schon Hühneraugen gebildet haben. An den Druckpunkten bildet sich eine Verdickung, die sich durch weitergehenden Druck oder Reibung zu einem in die Tiefe wachsenden Dorn entwickelt. Reicht dieser tief genug, verursacht er beim Laufen erhebliche Schmerzen, die sich verstärken je länger man mit einer Behandlung wartet. Am häufigsten sitzen sie an den Zehen, aber auch die Fußsohle kann betroffen sein. Hier ist es oft schwer ein Hühnerauge von einer Dornwarze zu unterscheiden. Deshalb heißt die wichtigste Regel, nie selbst zur Nagelschere greifen um das Hühnerauge zu entfernen. Dies gilt vor allem für Diabetiker, da hier aufgrund des verringerten Schmerzempfindens an den Füßen die Verletzungs- und Infektionsgefahr noch größer sind.
Grundsätzlich sollte man als erstes die Ursache für die Druckstelle beheben, dann die Verhornung entfernen und schließlich den Bereich entlasten. Ein Hühnerauge lässt sich am besten aufgeweicht entfernen. Dies kann man durch ein Fußbad oder spezielle Hühneraugenpflaster bzw. Tropfen erreichen, die Salicyl- oder Milchsäure enthalten und den Kern aufweichen. Alternativ kann man hierzu auch auf bewährte Haumittel wie eine Zwiebelscheibe mit Zitrone und Salz oder eine Fußbad mit Teebaumöl zurückgreifen. Auch eine Massage mit Oliven- oder Mandelöl mit einem Spritzer Zitrone macht das Hühnerauge weich. Anschließend die Verhornung durch einen Bimsstein entfernen. Reicht der Dorn sehr tief, sind mehrere Arbeitsgänge nötig und man geht besser zum Podologen (med. Fußpfleger) oder Hautarzt. Nach der Behandlung den Fuß gut eincremen und die Stelle durch ein Hühneraugenpolster vor weiterer Reibung schützen. Alle Hilfsmittel um lästige Hühneraugen wieder los zu werden bekommt man auch bei uns.
Ihr Jochen Vetter
und das Team Ihrer Bären-Apotheke
Wie kann man Heuschnupfen sanft bekämpfen?
Geschätzt um die 20 % aller Deutschen leiden unter Heuschnupfen. Und viele nehmen nur ungern regelmäßig Medikamente. Doch welche Alternativen gibt es neben einer aufwändigen Desensibilisierung? Bei der ganzheitlichen Medizin stehen beim Kampf gegen Heuschnupfen die Stärkung des Immunsystems und das meist angeschlagene gesundheitliche Gleichgewicht im Vordergrund. Hier bieten sich verschiedene Ansatzpunkte wie eine Darmsanierung, Akupunktur, Homöopathie sowie allgemein der Vitamin- und Mineralstoffhaushalt. Eine natürliche Pollengewöhnung kann man auch mit einem täglichen Löffel Honig versuchen. Allerdings muss dieser aus der Heimatregion kommen, denn nur dann enthält er die regionalen Pollen. Er muss naturbelassen und weder gefiltert noch erhitzt sein.
Eine Darmsanierung bietet sich an, wenn das Immunsystem ohnehin anfällig ist und man häufig unter Magen-Darm-Beschwerden leidet. Eine homöopathische Behandlung kann sowohl akute Beschwerden lindern als auch das Immunsystem unterstützen. Bei der Vielzahl der möglichen Mittel sollte man sich besser durch einen erfahrenen Homöopathen beraten lassen. Gegen typische Heuschnupfen-Beschwerden haben sich z. B. Galphimia glauka und Sinapis nigra bewährt. Auch bei der chinesischen Akupunktur ist man auf einen Spezialisten angewiesen. Hier geht es darum, die körpereigenen Energieflüsse wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. Entsprechende Akupunktur-Reizpunkte werden dafür gezielt beruhigt oder angeregt und so der Immunstoffwechsel positiv korrigiert. Ein ausgewogener Vitamin- und Mineralstoffhaushalt hilft bei Allergien immer, da in den Akutphasen ohnehin oft ein Mangel vorliegt. Insbesondere Vitamin C, Zink sowie die Kombination von Magnesium und Calcium unterstützen das Immunsystem positiv und beeinflussen die Produktion der Histamine, die die allergische Reaktion auslösen. Wir beraten Sie hierzu gerne.
Was man gegen Restlesslegs tun kann!
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch unruhige Beine genannt, ist eine der häufigsten neurologischen Störungen. Geschätzt zwischen 5 und 10 Prozent sind hierzulande von RLS betroffen. Die Symptome sind bei ca. 80 % hiervon nur schwach ausgeprägt und werden selten medikamentös behandelt. Da das Kribbeln, Brennen und Ziehen in den Beinen in erster Linie nachts und in Ruhezeiten auftritt, verursacht RLS vor allem Schlafstörungen. Betroffene haben den Drang sich dann zu bewegen um die Symptome zu beseitigen. Der Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Erschöpfung, Unruhe, Konzentrationsstörungen und Leistungsabfall. Wer unter RLS leidet, zieht sich häufig zurück und rutscht nicht selten sogar in eine Depression. Deshalb ist es so wichtig rechtzeitig mit dem Arzt, der Familie sowie Freunden zu sprechen.
Die Ursache ist noch nicht eindeutig geklärt. Zum Einen gibt es eine familiäre Häufung, also eine genetische Veranlagung, zum Anderen wird RLS aber auch von Eisenmangel und Erkrankungen wie Nierenversagen, hormonellen Problemen und Stoffwechsel-Veränderungen sowie durch Rheuma, Multiple Sklerose und Parkinson begünstigt. Relativ sicher ist, dass bei RLS die Funktion des Nervenbotenstoffes Dopamin gestört ist. Eine medikamentöse Behandlung durch den Arzt setzt meist genau hier an. RLS verstärkt sich oft durch Stress, Koffein, Alkohol, Wärme und durch bestimmte Medikamente wie z. B. Antidepressiva und Neuroleptika. Oftmals wird RLS begleitet von chronischen Verdauungsbeschwerden und Spannungskopfschmerz. Die Symptome verstärken sich besonders nach exzessivem Sport. Günstig wirken sich dagegen leichtes Stretching, Wandern und Spaziergänge aus sowie Entspannung kombiniert mit Bewegung wie durch Yoga, Qigong oder Tai-Chi. Auch kalte und warme Güsse, Massagen und Akkupunktur können die Beschwerden lindern. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe ist u. U. sinnvoll. Infos gibt es über die Deutsche Restless Legs Vereinigung.
Ihr Jochen Vetter
und das Team Ihrer Bären-Apotheke
Zwerchfellatmung baut Stress ab!
Atmen kann eigentlich jeder, es geschieht unbewusst und automatisch und doch kann es durch Erkrankungen wie Asthma, chronische Bronchitis, COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) oder Herzbeschwerden zum Problem werden. Unsere Atmung beeinflusst direkt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel. Und selbst wenn keine Erkrankung vorliegt, kann man das richtige Atmen verlernen. Während man als Kind noch das ganze Lungenvolumen ausschöpft, wird unsere Atmung mit zunehmendem Alter immer flacher. Besonders durch Termindruck und Alltagsstress wird die Brustatmung betont, die das volle Lungenvolumen nicht mehr auslastet Gerade unter Stress helfen gezielte Atemübungen Lunge, Muskeln und somit Körper und Geist zu entspannen.Stress lässt sich so effektiv reduzieren. Besonders die Bauch- oder Zwerchfellatmung erhöht die Sauerstoffzufuhr, die für jede einzelne Zelle wichtig ist. Sie wird durch langes Sitzen oder enge Kleidung aber oft behindert. Auch mangelnde Bewegung trägt dazu bei, dass die Atmung flacher wird und sich das Lungenvolumen reduziert. Wer richtig aus der Puste ist, atmet automatisch tiefer ein und aus.
Durch gezielte Atemübungen lassen sich Stresssituationen wie Prüfungen, Angststörungen und u. U. auch Asthmaanfälle besser bewältigen. Viele Krankenkassen übernehmen inzwischen die Kosten für eine ärztlich verordnete Atemtherapie z. B. beim Physiotherapeuten, Heilpraktiker oder Lungenspezialisten. Auch Singen ist übrigens eine sinnvolle Methode um die unbewusste Atmung zu verbessern. Regelmäßiges Singen im Chor baut erwiesenermaßen Stress ab. Tägliche Atemübungen sollten direkt in den Alltag eingebaut werden z. B. beim Gang zur Toilette oder vorm Einschlafen. Zur Kontrolle dabei einfach die Hände auf den Bauch legen, so stärkt man automatisch die Zwerchfellatmung und spürt den Atem besser. Auch Entspannungstechniken wie Yoga oder Chi Gong unterstützen übrigens richtig praktiziert das bewusste Atmen.
Mit Ohrenschmerzen richtig umgehen!
In der Erkältungszeit haben Ohrenschmerzen Hochsaison. Meist wandern die Erreger über die verschnupfte Nase zum Ohr. Deshalb ist es wichtig einen Schnupfen gleich mit abschwellendem Nasenspray zu behandeln. Oft genügt dazu schon ein Meerwassernasenspray oder man beginnt rechtzeitig zu inhalieren. Ist die Nase erst dicht, entwickelt sich leicht eine Mittelohrentzündung (Otitis media). Besonders oft passiert dies bei Kleinkindern, deren Verbindungsgang zum Ohr in den ersten Lebensjahren noch verkürzt ist. Bei den ersten Anzeichen sollte man ein wirkungsvolles Hausmittel – das Zwiebelsäckchen einsetzen. Zwiebeln wirken antibakteriell und über Wasserdampf gewärmt auf dem Ohr liegend wirken sie am besten. Zusätzlich kann man mit Rotlicht bestrahlen, wenn man die Wärme als angenehm empfindet. Bei Kleinkindern besser einen feuchtwarmen Wickel machen! Wenn die Schmerzen nach wenigen Tagen nicht nachlassen, besser zum Arzt gehen.
Ohrenschmerzen können aber auch von Entzündungen im Kiefer oder den Mandeln, Luftdruckschwankungen (z. B. beim Fliegen) sowie von einer Perforation des Trommelfells, verursacht durch einen Schlag, Lärm oder Wattestäbchen, kommen. Ohrenschmalz sollte deshalb nur vom Arzt oder mit Hilfe eines Ohrensprays entfernt werden. Eigentlich reinigt sich das Ohr von selbst, die normale Dusche reicht völlig aus. Eine Otitis media wird häufig mit verschreibungspflichtigen Antibiotika behandelt. Doch damit es nicht so weit kommt, können schmerzlindernde und entzündungshemmende Ohrentropfen eingesetzt werden. Auch homöopathische Mittel wie Aconitum, Belladonna und Ferrum phosphoricum sind oft erfolgreich, die es auch als kombinierte Komplexmittel gibt. In jedem Fall sollte man mit einer Behandlung oder dem Arztbesuch nicht zu lange warten. Unbehandelt kann sich eine Otitis media auf das Trommelfell auswirken, es zum Platzen bringen und einen bleibenden Hörschaden verursachen.
